🌸 産後の骨盤ケアと背中の不調について
産後2ヶ月を過ぎた今、骨盤や体幹はまだ完全には安定していません。
授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続き、首・肩・背中・腰に大きな負担がかかりやすい時期です。
さらに、上のお子さん（3歳くらい）を抱っこすることが多い方は、背中の張りや痛みが強く出やすくなります。
🔎 姿勢分析から見えたポイント
✔︎ 平背（フラットバック）傾向 → 背骨の自然なS字カーブが少ない
✔︎ 骨盤の安定性低下 → 左右差が大きく、バランスが崩れやすい
✔︎ 首・肩の緊張 → 頭が前に出やすく、肩こりや頭痛に直結
✔︎ 下半身の軸の不安定さ → 背中や腰に負担集中
✔︎ これらが重なることで、肩こり・背中痛・腰痛・頭痛などの不調が起こりやすい状態です。
▶️骨盤ケアの通院ペース（目安）
🔴産後2〜3ヶ月目（初期集中期）：週2回（3週間ほど） → 骨盤と背中の歪みを整え、体のバランスを回復
🔴産後3〜5ヶ月目（安定移行期）：週1回 → 骨盤の安定を強化し、再発しにくい体づくり
🔴産後6ヶ月以降（メンテナンス期）：隔週〜月1回 → 育児や生活の中でのクセを定期的にリセット
最初は短期間で集中的に整え、その後は体が安定してきたら少しずつ間隔をあけていく流れが理想です。
🏡 ご自宅でできるセルフケア
🧘♀️ 骨盤呼吸ストレッチ
仰向けに寝て膝を立て、鼻から吸って肋骨を広げ、吐きながら下腹部をへこませます。
👉 体幹を安定させ、骨盤の支えを強化。
🧍♀️ 壁立ちリセット
頭・背中・お尻・かかとを壁につけて15秒キープ。
👉 平背傾向の改善と姿勢の再学習に。
🎽 タオル背中ストレッチ
タオルを両手で持ち、頭上に伸ばして左右にゆっくり倒す。
👉 抱っこの後におすすめ！背中〜脇腹の張りを解消。
🛏️ 枕の高さチェック
枕が高すぎると首に負担がかかります。
👉 顎が自然に引ける高さに調整して、首や頭痛を予防。
🌟 まとめ
産後2ヶ月は骨盤がまだ不安定で、首・肩・背中・腰の不調が出やすい時期です。
上のお子さんを抱っこする方は、特に背中のケアが重要です。
整体での骨盤・左右バランス調整を週2回から始め、セルフケアを毎日3〜5分取り入れることが回復の近道です。
徐々に通院間隔を広げながら、姿勢を安定させ、再発予防を目指しましょう。
👉 「自分に当てはまるかも？」と思った方へ
まずはお気軽にご相談ください。
一緒に、子育てをもっと楽にできる体を整えていきましょう✨
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